排名第一的是热瑜伽。与传统的有氧运动如游泳和慢跑相比，热瑜伽能够带动新的肌肉群，使减肥效果远超预期。在室温40℃的环境下进行瑜伽练习，通过汗水排毒的同时也减去了多余脂肪。其中，手臂上举的“山立式姿势”能够拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，将脂肪燃烧速度提高了20%。
排名第二的是动感单车。相比于慢跑，动感单车的减肥效果更佳，其车座和车轮固定在地面上，底盘能够让蹬车时重力集中在一点，自然产生的反向压力可比骑单车消耗更多的卡路里。
排名第三的是肚皮舞。据韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女性的跟踪调查，跳肚皮舞4个月后，女性荷尔蒙水平平均上升了6%，1年后，上升了8%。虽然荷尔蒙水平上升不能直接减轻体重，但可优化身体脂肪分配，让腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。肚皮舞是女性荷尔蒙影响最大的运动之一，如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜和芒果，则美体效果更为明显。
排名第四的是有氧搏击操。虽然有氧搏击是有氧运动，但由于瞬间发力所消耗的能量接近无氧运动，有氧搏击能够让人的身体保持运动状态，每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平会大大提高，基础代谢率还能上升9%。这被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，因为不需长时间规律练习，能够显著提高新陈代谢速度，使身体在不知不觉中瘦下来。
排名第五的是普拉提。与瑜伽不同，普拉提为一种静力状态运动，不会消耗大量卡路里。练习时，肌肉不断收缩和伸展，速度缓慢。尽管普拉提不能消耗多余卡路里，但如果坚持练习3个月以上，成年后的肌肉长度和韧带都会增加10%和3%。日本运动医学专家建议，在练完普拉提后适当进行舒缓的有氧运动，能够让疲劳的韧带保持长度并得到适度休息，千万不要进行高强度的无氧运动，以免破坏得来的“延伸”效果。