大胖子如何减肥(肥胖者的渐进减肥方法)?

1. 制定合理的饮食计划，搭配好营养。饮食对于肥胖者来说非常重要，能够健康、合理的饮食有促进减肥的作用。通过控制饮食，可以很好地降低体重，控制体重。

2. 饭前喝一杯温开水或者一碗汤羹，可以有效控制饮食，达到减肥的效果。先“预热”胃部，使得胃部有一定的饱腹感之后再进食，就可以有效地减少摄入的脂肪含量，从而减肥。

3. 晚上8点过后要减少进食，不要吃夜宵。白天的食物在运动一天之后可以被很好地消化，但晚上进食的东西则更难被消化。因此，晚上需要少吃一点来控制体重，这也是一种非常好的减肥方法。

4. 运动健身可以有效减肥。通过快走、慢跑等运动来消耗热量，从而达到减肥的效果。运动可以促进身体出汗，从而很好地消化体内的脂肪，减少脂肪含量。可以慢跑40分钟以上，时间要比较长才能达到减肥的效果。

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