肌肉型肥胖的减肥方法(肌肉肥胖者减肥攻略)?

NO.1 1. 早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿，沙拉酱。 2. 中餐：一碗饭，菜。 3. 晚餐：在七点以内享用，和中餐差不多，但只吃七成到八成饱，过了九点就不能再吃任何东西（水果除外）。 4. 睡前可喝一杯不加糖的果汁（可以用柠檬、水、酸梅）。 5. 配合适度运动。

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1. 起床后喝两杯水。 2. 早餐：蔬菜汁200cc。 3. 中餐：优酪乳500克。 4. 晚餐：蔬菜汁200cc。 5. 就寝前喝1-2杯水。 另外还有三种方式： (1) 午餐正常，早餐蔬菜汁200cc，晚餐优酪乳500克。 (2) 晚餐正常，早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量。 (3) 早晚餐优酪乳，早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc，午餐正常，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）。 通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

NO.3（苹果餐） 1. 早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。 2. 从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果，直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。 苹果餐吃一天即可。

NO.4 1. 早：一片烤全麦吐司，一颗水煮蛋，一杯脱脂牛奶，一杯茶（健怡可乐亦可）。 2. 中：一杯脱脂牛奶，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可），水煮青菜，一颗水果（芭乐或苹果、番茄），一杯茶（健怡可乐亦可）。 3. 晚：晚餐的菜单自由，但不可食用淀粉类和肉类。 通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

NO.5（蜂蜜减肥法） 1. 第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2. 第二、三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。 3. 第四天：只喝蜂蜜。 4. 第五、六天：正常饮食。 通常一星期就可见效。