怎么样才能减肥(科学健康控制饮食，适量运动减肥)?

第一条是时间，你必须给身体瘦身的时间，不要期望在短时间内减掉十几斤或几十斤的体重。即使短时间内减肥，也很难保持。我用了近9个月的时间反复尝试，才把体重从148磅减到100磅，又花了近3个月的时间巩固并保持这个体重。相当于减掉了10年的体重，我觉得这只要不到一年的时间，是非常划算的。

第二条是控制饮食，减肥期间我不吃高热量的食物，自己做饭少油少盐少量，不吃白米饭、面条、包子、馒头等精粮，以红薯玉米等粗粮代替主食，如果实在想吃面条，我就吃荞麦面，再加上蔬菜。蔬菜占了很大比例，肉类只吃牛肉、鸡胸肉、鱼等，且肉类都不吃皮。高热量的食物，如蛋糕、油条、炸鸡都不能吃。有时候控制不住想吃，那就吃一点，称量增加了就再减，就像马拉松比赛一样，如果感到疲惫可以暂停，但我们需要坚定地决心面对挑战，这就是为什么减肥需要有一个长期的过程。

这些是我个人的实践经验，我个子并不高，也不是瘦得跟排骨一样，但相对于148斤，我的这个体重让我非常满意。希望每个想减肥的女生都能达到自己的目标。