减肥的一个重要原则是摄入量应小于你的基础代谢量加日常消耗代谢量，否则会导致体重增加。首先，要从身体基础代谢入手，保持规律的作息时间和饮食习惯，以保持最健康的状态来提高基础代谢率。此外，适当进行无氧运动来增加肌肉，因为肌肉是耗能大户。相比之下，1公斤肌肉24小时消耗约15千卡的能量，而1公斤脂肪仅消耗约4千卡的能量。另外，日常生活中除了基本的活动外，也应保持适量的运动量，可以是跑步或其他运动方式。在饮食方面，除了不饿肚子外，可以优化饮食结构，例如脂肪每克提供9千卡能量，酒精提供7千卡能量，碳水化合物和蛋白质各提供4千卡能量，膳食纤维每克提供2千卡能量（以上为大致数值）。