什么运动减脂效果最好(最佳减脂运动TOP5)?

任何一种减脂运动都需要流汗，都不是非常舒服。但是运动是最健康、最科学，也是最长久的减脂方式。如果非要说有一种同时减脂又很舒服的运动，那就只能是“pa， pa， pa”了。

有氧运动和无氧运动是两种不同的减脂方式。有氧运动主要以氧气供能，整个身体的主要肌肉群一起参与的运动方式。而无氧运动则相反，主要采用短时间内高强度的运动。对比这两种减脂方式，无氧运动的强度要更大，但持续时间却更短。如果消耗的热量相同，无氧运动肯定会更快消耗完。因此，我们可以认为无氧运动的减脂效率更高。

但问题在于，无氧运动的持续时间短，我们不可能一直做无氧运动。短时间内又达不到我们的减脂效果。那么，一项高效率的减脂运动应运而生：HIIT运动。

HIIT运动介绍

HIIT全称为“高强度间歇性训练”（High intensity interval Training）。它是一种运动形式，不是特指某个训练动作。只要是高强度和低强度间歇交替的运动方式，都可以称为HIIT。

HIIT的训练方法是进行多次短时间、高强度的运动训练，每两次高强度运动之间以较低强度的运动或休息形成间歇期。这种运动方式会让身体处于无氧状态，只能通过糖分来提供运动能量，身体会处于“欠氧”状态。在运动结束后的几个小时，身体会以消耗脂肪的方式来补充氧分。因此，HIIT运动可以很好地帮助消耗脂肪。

HIIT动作举例

HIIT定义的不是特定的训练动作，而是一种运动形式。我们可以根据自己的情况和爱好，选择适合自己的高强度和低强度交替的运动方式。高抬腿、波比跳、箭步蹲、开合跳、平板支撑。