为了减肥，需要通过锻炼和饮食控制形成热量缺口。首先要每周坚持五次以上的一个小时以上的锻炼，并逐渐增加有氧运动和力量训练的次数。在饮食方面，需要适当减少主食的摄入，增加些许肉类，但是脂肪控制在50克以内。早餐可以选择燕麦、全麦面包或荞麦面，配合一些鸡蛋、核桃或牛油果，中午要吃够，但晚上却不要摄入过多的碳水，一定要摄入肉类。坚持这样的饮食和锻炼方式，只要半个月就会看到很好的效果！