想要减掉腹部的脂肪，关键就在于控制每天的热量摄入量。建议大家每天多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这些食物能够产生饱腹感，从而减少食欲。此外，摄入高纤维素的食物也能够促进排便，避免腹部赘肉的形成。补充水分也非常重要，建议每天饮用2000-2500ml的白开水，而不能服用含糖的碳酸饮料。同时，要分批喝水，不能一次性喝完。酒类也应该远离，经常喝酒会增加热量摄入量并提高体内皮质醇的水平，导致腹部赘肉的形成。少吃肥肉也是减去腹部赘肉的关键所在，尽量多摄入高蛋白的瘦肉来补充营养。最后，仰卧起坐也是一个不错的方法来收腹，但需要注意节奏和控制发力的部位。不要一开始就做太多，要慢慢增加次数。