六种小运动减肥技巧(六种小运动有效减肥)?

1、摩擦抚摸：通过摩擦生热促进血液循环，增加皮肤弹性，同时也能减肥。

2、提揉法：用拇指和其他四指抓提肌肉，揉捏肌肉边缘，促进减肥。

3、拍打法：用五指并拢的手掌适力、有节奏地拍打全身，增强肌肉结实、皮肤弹性。

4、健走法：选择适当的步伐和持续时间进行健走运动，坚持3周可见明显减肥效果。

5、散步法：分为普通散步法和快速步行法，根据个人情况选择合适的步伐和时间进行散步。

6、爬楼梯：每次沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

此外，还有一些小技巧可以辅助减肥运动，如及时补水和补充维生素。补水可以帮助加快新陈代谢和平衡电解质，而维生素则可加速脂肪燃烧。

另外，

1、找个伙伴：找一个运动伙伴一起运动，可以增加乐趣和互相激励。

2、运动地点越近越好：选择离居住或工作地点近的运动地点，节省时间并提高运动的便利性。

3、让身体爱上运动：多曝露在阳光下，让身体适应外界环境，逐渐喜欢运动。

4、选对时间做运动：根据个人作息和喜好选择合适的运动时间，不需要强求早起或受太阳暴晒。

5、坚持30~45分钟：进行有氧运动时，保持目标心跳60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪会被动员起来为能量提供。

6、间隔式练习：将运动分解进行，适度运动后休息一段时间，可维持高脂肪燃烧率，增加后燃烧效果，推动新陈代谢，让人不那么疲劳。

这些小运动减肥技巧可以帮助想要减肥的人更好地达到减肥效果。