方法一：半程俯撑收腿跳。这个动作相对于原本的俯撑收腿跳来说难度减低了一些，退阶了。在做动作时，脚的内收角度变小，同时保持俯撑的姿势。方法二：俯身登山。这个动作可以在瑜伽垫上完成，建议光脚去做以避免滑倒。当然，也可以在地上完成。俯身登山可以有效提升体能和协调性。方法三：单腿平板支撑。这个动作需要用力撑在肩下胸上的位置做一个单腿向上山的动作。期间要有意识感受到腹部的一个收紧，以增强腹部肌肉的训练。