1、加快步伐：
加快走路的速度可以消耗更多的能量，减掉腹部赘肉。研究表明，即使在消耗相同热量的情况下，高强度的短时间运动可以在三个月内减掉腹部赘肉20%。建议坚持每周2至3次，每次30分钟，步速要达到让你无法说话的程度，或者间隔加快速度。
2、仰卧起坐：
仰卧起坐是减掉腹部赘肉的有效运动，但要注意控制住节奏，避免在开始就做很多次数的仰卧起坐。最初可以尝试一分钟做5次，慢慢增加，达到每分钟30次左右。
3、其它运动：
除了仰卧起坐和加快走路的步伐，骑自行车和游泳也是减掉腹部赘肉的好方法。建议坚持每周2至3次，每次30分钟。
以上方法都要坚持长期进行，并且合理饮食才能有效减掉腹部赘肉。