1.控制饮食：要减肚子上的肥肉，就需要控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，选择低热量、高纤维的食物。
2.增加有氧运动：有氧运动可以帮助加速脂肪燃烧，增加身体的代谢率，减少脂肪的堆积。如慢跑、骑车等。
3.练习核心肌肉：核心肌肉即腰腹部肌肉，可以帮助形成紧实的腹部线条，减少腹部脂肪。如仰卧起坐、平板支撑等。
4.降低压力：压力过大会导致身体分泌皮质醇，皮质醇会使脂肪增加，尤其是腹部脂肪。降低压力可以减少腹部脂肪的堆积。
5.保持良好的睡眠：睡眠不足会导致身体分泌胰岛素增加，胰岛素会使身体脂肪堆积。保持良好的睡眠可以减少脂肪堆积。