每个月测量一次腰围和臀围，并记录在日历上。如果腰围大于臀围，这是一个紧急信号，需要努力减掉腰部赘肉。女性如果腰围超过89厘米并且体重指数≥25，面临罹患心脏病的风险。
2. 20%至35%的热量来自脂肪，选择健康的脂肪
选择健康的脂肪，如单一不饱和或多重不饱和脂肪，如鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。使用植物油烹饪，如芥花籽油、橄榄油或葵花籽油，并避免饱和脂肪和高碳水化合物含量的食物。
3. 固定、适宜的运动可以避免脂肪积累
固定且适宜的运动可以帮助我们避免脂肪的积累，更高强度的活动可以燃烧已经存在的脂肪。定期进行心血管锻炼和强健腹肌的运动有利于减肚子，但在开始剧烈运动之前请咨询医生。
4. 检查自身身体状况
如果担心自己的健康风险，医生可以使用卷尺、核磁共振或进行血液测试，以测量视黄醇结合蛋白的含量，这是心脏病和糖尿病的潜在指示灯。
对于许多中年妇女来说，稳定的工作和日常生活习惯是影响体重的因素之一。所以，如果出现短时间内出现的肥胖现象，需要高度重视并首先检查自身身体状况，然后采取措施减肥。