平板支撑(PLANK)是近期最流行的无器械运动瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑是一种消耗式塑身运动，虽然动作简单但需要调动全身肌肉，坚持2分钟就能达到减肥的效果。初学者可以从30秒练起，每周逐渐增加时间，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组之间间歇不超过20秒。
平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡。平板支撑不仅可以有效地瘦肚子，而且对于塑形背部也很有功效。
为了达到更好的效果，求美者们需要平时注意避免吃高热量的食物，多休息，不要熬夜。