减肚子的有哪些器材(减肚子必备：哪些减脂器材效果最佳)?

1.力量训练：提高基础代谢，睡觉也能燃烧脂肪。重点应该放在腿部、胸肌和肩膀这些大肌肉群。徒手深蹲、俯卧撑、引体向上都是不错的选择。徒手练习深蹲须双手抱头，踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。

2.有氧训练：不仅有助于减脂，而且可以提高心肺功能。最好是在做完力量训练后做小强度的有氧。最好每次可把力量训练和有氧的时间对半分，总时间在1小时左右。可选择的有氧训练有跑步、动感单车或者跑步等。对于大多数人来说，跑步是最简单易行的方式。所以可以考虑一下，平时跑跑步做些有氧训练。

3.饮食方面：更高效的减脂离不开均衡的营养。最好是早上搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质，像猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等的摄入。需要注意的是白天要多喝水，这样会使身体代谢处于在较高水平上，能够提高减脂速度。

4.控油忌嘴：管住嘴是减肥最关键的步骤。为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，像巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些豆类和谷物，还有鱼和贝类，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油比较好，一定要注意少油的原则。

5.尝试爱上喝茶：舍掉那些饮料和奶茶之类的吧，让自己养成爱喝茶的好习惯。很多茶的很多成分都对瘦腹部有帮助，越喝自己的肚子便会越小。茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

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