什么运动减肥瘦肚子(瘦肚子必做运动)?

生活中，肚子上的赘肉往往会让女性感到困扰。夏天穿衣服时，大肚子让人看起来不够美观。如果想减去多余的肉，可以进行一些针对性的瘦腹运动。下面介绍一些最有效的运动。

1. 仰卧起坐：这个动作主要针对减肥腹部上半部分的赘肉。每天可以做4-5组，每组20个，起初可以少做点，逐渐增加做的数量和强度。记得要坚持练习，否则效果会大打折扣。

2. 屈腿运动：这个动作能够锻炼腹部的下半部分。每天可以进行3-4组，每组10个动作。可以选择比较硬的床进行练习，注意将腿放在床的外面，然后仰卧，将腿抬起成90度角的直线，逐渐提高动作的频率，坚持练习即可看到效果。

3. 腹式呼吸减肚子：这个动作非常简单，直接躺在地上，把双腿弯曲，然后用其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接下来使用鼻子深呼吸三秒钟，然后张开嘴巴呼出空气，维持六秒钟。在呼气的同时，用手轻压肚子和背部，重复约5次。这样做不仅能够提高血液循环，还能帮助排除肠道废物。

4. 揉腹动作：这个运动是通过在腹部进行按摩来达到减肥瘦腹的效果。可以将双手贴紧胸部下方，然后进行顺时针推按动作，持续3分钟左右，重复约5次。这个动作可以促进淋巴系统的工作，加快血液循环和肠胃蠕动，帮助排出腹部的废物。记得掌握好手部运动的速度和力度，每天早晚各做一次即可。