要想瘦身，首先需要改变饮食习惯，并少吃油腻食物，多食用蔬菜水果。此外，饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，以帮助消化和减少脂肪堆积。走姿和坐姿也很重要，要记得挺胸抬头走路，坐下时也要让脊背打直。缩腹与腹式呼吸的结合，对训练腹肌十分有用。每天至少做50个仰卧起坐，可以尝试每分钟仅做10次，但在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样效果更好。另外饭后最好站立半小时，而不是立即坐下。学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧，有助于促进体内废物的排出和增加肺活量。最后，不要忍便，早晨起床时可以喝一杯冷饮或多吃蔬果类，以促进肠胃蠕动和便意的产生。忍便容易导致肚子胀气和直肠粘膜的迟钝，让排便不顺畅。