1、改变饮食习惯，少吃油腻，多吃蔬菜水果。饭后保持站立的形式，可以散步或整理东西帮助消化和减少脂肪堆积。
2、保持正确的走姿和坐姿，走路要抬头挺胸、摆动手臂，坐下时要让脊背打直，训练腹肌使其有力。走路和站立时用力缩腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，容易达到瘦身功效。
3、每天坚持最少50个仰卧起坐，每分钟只做10次，上身与地面呈45度角保持5秒钟效果更佳。饭后至少站立半小时。
4、学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起，呼气时肚皮缩紧。刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。
5、不要忍便，会让肚子胀气，形成惯性便秘，影响排便顺畅。早晨起床时可喝冷饮或多吃蔬果类，促进肠胃蠕动，达到促进便意的功效。