减脂的有效方式之一是跳绳，但是想要减小腹部脂肪，个人建议选择慢跑。因为在开始慢跑时，身体首先会消耗糖分，大约20分钟后，才开始逐渐消耗脂肪。通常建议慢跑50-80分钟，中途不要停止，最多不要超过120分钟，否则会分解肌肉。在开始有氧运动之前，最好进行5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练，以加强肌肉，提高减脂效果，并防止受伤。当然，跳绳也是一种有效的减脂方式，但很难坚持到能够达到燃脂的时间点。如果您能够坚持跳绳45分钟，那么所消耗的热量可以多于慢跑1/3。