1、爬山：爬山可以有效减少腿部脂肪，并帮助塑造上翘的臀部。它是一种有氧运动，不会让肌肉变粗。
2、爬楼梯：对于节假日时间紧缺的白领阶层，每天爬楼梯是一个很好的锻炼方式。它可以增强腿部肌肉，效果与爬山相似，且不容易反弹。
3、跑步：对于不适合进行高强度运动的人来说，经常跑步可以达到减肥的效果。但是对于大腿粗胖的人来说并不是最佳选择，因为它会感到很艰难不舒服。建议采用行走和跑步相结合的方式进行锻炼。
4、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐可以达到减去腹部赘肉的效果。但是要注意控制节奏，不要一开始就做太多次数，要慢慢增加次数，以避免肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。