做一些平躺的运动，如瘦腿、提臀和慢跑。想要瘦腹，可以做睡前仰卧运动，将一个膝盖抬起放向胸部，抬起上半身。换另一边练习。想要瘦腿，可以平躺举起双脚，仿佛在骑自行车，左右脚各重复练习一百次。要调整难度，就托着下半身再做这个动作。想要提臀，先屈膝平躺，两手放在身体侧边，然后提起臀和腰部。晚上还可以慢跑，帮助新陈代谢，减肥和缓解压力问题。对于减肥，腹部总是最先增加脂肪的地方。这种脂肪很危险，因为它比较容易被动员出来进入血液循环。当腰围超过90厘米或者腰臂比大于0.9时，一定要开始减肥了。腹肌对人体很重要，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。这些肌肉收缩时能使躯干弯曲及旋转，防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有很重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。若腹肌软弱无力，可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。