1、除了跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等运动方式进行3分钟的运动，但是运动强度需要控制在70%左右。如果要测量这个强度，可以在跑步时感觉身体处于不累和累的中间状态。2、共有10套训练动作可供选择，根据个人身体情况可以选择做全部10套或只做5套。可以逐步增加动作套数，因为随着做动作套数的增加，减肚子的效果也会更好。3、在进行肌肉训练时，建议在1分钟内尽可能多做动作，不要偷懒只做不到位。如果无法坚持1分钟，可以根据自己的身体情况适当休息3到5秒，以确保能够坚持下去。