快速减肥方法小妙招不吃药(不吃药快速减肥小妙招)?

一、保证充足的睡眠 除了健康饮食和规律锻炼，充足的睡眠也是减肥的重要前提。睡眠不足可能导致压力增加，腹部脂肪也会随之增加。一项长达六年的研究发现，每天只睡五到六个小时的成年人中，35%的人体重增加了十磅，近60%的人腰腹部比每天睡七到八个小时的人更粗。

二、多喝绿茶 绿茶有很多好处，除了美肤和抗癌外，最新的研究发现它还可以燃烧腹部脂肪。一份《营养学》杂志的研究指出，每天喝相当于四杯绿茶的锻炼者，十二周内减掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因饮料的锻炼者的八倍以上。因此可以得出一个结论：绿茶中的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。

三、吃得少不如吃得巧 节食对减肥效果并不大，即使短期内瘦下来，也很容易反弹。相比于吃得少，吃得巧更重要，可以在平时的饮食中计算卡路里、观察分量，并尽量不吃垃圾食品。如果能多吃一些有助于减肥的食物，减肥目标很快就能达到。

四、走路速度加快 把走路的速度加快，可以多消耗近四分之一的热量。阿肯色大学最新的研究发现，在每周消耗相同热量的情况下，每周做两到三次半小时以上快步走的人，比走得时间长但速度较慢的人多减掉20%的内脏脂肪。

五、让杏仁成为减肥的主力 一项调查发现，让肥胖者每天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，六个月后平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物，富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，可以让食用者产生饱腹感，控制饮食。