减肥的妙招(瘦身妙招)(瘦身妙招：快速减肥！)?

要减肥，首先需要明白发胖的原因。人为什么会发胖呢？其根本原因在于输入的能量大于消耗的能量！如果你摄入的食物太多，身体就无法消耗那么多营养，于是便把它转化为脂肪储存起来。想要避免发胖，就必须做到每天摄取的热量等于身体消耗的热量。而如果想要减肥，就必须做到每天消耗的热量大于摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该如何减肥呢？

1. 养成饮食习惯 遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中最关键的是“晚吃少”！需要注意以下三点：首先，一定要吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。经过一夜睡眠，身体已经连续10多个小时消耗能量却没有进食，所以早餐需要提供富含碳水化合物的营养来重新补充储存能量。不吃早饭会导致午饭时出现强烈的饥饿感，不知不觉地吃下过多食物，多余的能量就会转化为脂肪。其次，中午一定要吃饱。如果午饭吃得不够饱，晚上就会感到饥饿，就很难做到“晚吃少”。最后，晚上要尽量少吃！晚餐不要吃肉类、甜食、油炸食品，可以喝一些清淡的面汤或米汤，不要喝咸汤。许多成功减肥者的秘密都是：晚上九点之后坚决不进食，也不喝水！这是保持曲线美的关键。晚餐过量摄入的热量无法消耗。根据人体的生物钟运行，晚上九点后，身体各器官功能都处于微弱状态，这也是积累脂肪的时刻。正常晚餐所摄入的食物需要大约五个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会导致皮下脂肪过多积聚，引发肥胖。所以一定要铭记晚上九点后绝对禁止进食。

2. 坚持锻炼 每天晚饭后至少快步走半个小时以上。许多人容易在屁股和腹部堆积脂肪，其中共同的特点是长时间坐在办公桌、电脑屏幕或电视前，而没有消耗多余的热量，导致脂肪积聚在腹部和臀部。所以，如果想要减肥，就必须改变不爱运动的生活方式，增加运动并且消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从身体状态来看，人睡眠一夜后，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，进行剧烈运动可能造成脑血供不足、脑溢血、心肌梗塞等危险（如果喜欢早晨锻炼，建议先洗刷完毕喝1-2杯白开水再去锻炼）。从