减脂减重的运动(有效运动减脂减重)?

2、每天行走1万步可以保持体型不反弹而且减重效果显著。每天行走2个小时，以略快于平常的速度行走4公里的距离，可以在1个月内减重1千克。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、在进行拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，并坚持每个回合7秒钟左右，效果最好。如果中途放弃，会导致适得其反的效果，所以一定要坚持。

4、慢跑是一种效果出众的减肥方法，只需要慢跑20分钟以上，体内的脂肪就开始燃烧，可以达到减肥的功效。游泳、散步等也都是有氧运动，可根据自身条件选择适合的运动。

5、在37℃的热水中进行20分钟的半身浴，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。在水中放松身心，可以有效促进汗液排出，塑造健康美体。如果不喜欢运动，半身浴也是一个简单易行的减肥方式。