想要拥有苗条的身材，不仅可以得到众人的关注，而且还可以提升整个人的气质。但是，长期食用垃圾食品并长期久坐不动则会导致腹部堆积大量赘肉。这种现象会给人一种缺乏自信的感觉。因此，人们通常会通过日常的一些运动进行减肚子，比如脐上和肚下的练习。- 水平腹肌运动 1、脐上练习：躺在地板或床上，下半身不动，进行仰卧起坐，可以收紧和平坦胃部凸出的部分。 2、脐下练习：躺在地板或床上，上半身不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，可以收紧和消减整个下腹部。 3、腹外斜肌练习：完成以上两个练习后，可以进行腹外斜肌的练习，主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起到辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习减肥效果。以上的运动需要长期坚持才能看到效果。如果大家没有时间或不能坚持，还可以到正规的医院进行手术减肥，而且手术效果比较理想且能维持长久。