最有效的运动减肥方法是有氧运动，例如慢跑、游泳、有氧操等。有氧运动可以提高身体的代谢率，使身体脂肪燃烧更多，达到减肥的效果。此外，力量训练也是有效减肥的方法，它可以增加身体的肌肉量，提高身体基础代谢率，有助于长期维持较低的体重。需要注意的是，减肥的关键在于保持运动的连续性和坚持性，同时注意饮食控制。