运动减肥方法(有效运动减肥)?

运动减肥方法大全：

1、游泳：游泳是一项耗费大量热量的有氧运动。水的传热性是空气的28倍，所以在水里停留8分钟所消耗的热量就相当于在同样温度的空气中2小时所消耗的热量。

2、跳绳：持续跳绳10分钟，可以消耗与慢跑30分钟或跳健美操20分钟相当的能量。因此，跳绳也是一种短时间内能够消耗大量热量的有氧运动。

3、爬楼：爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

4、跑步：跑步虽然见效较慢，但只要坚持，不仅可以减肥，还能塑造身材。可以选择慢跑、快跑、变速跑等方式。

5、舞蹈：包括传统舞蹈和瑜伽，不仅可以减肥，还有助于修身养性。

6、快走：以快速、约跟不上的步速进行快走，可以快速燃烧卡路里。注意保持身体直立，双臂前后摆动，并在着地时先踩脚跟再踩脚趾。

7、打网球：减肥效果非常好，但可能受场地限制。

8、瑜伽：瑜伽是一种能够助于减肥的运动，可以调节内分泌，治疗和辅助治疾病，减缓疲劳和压力等。但是切记不可急进，练习者需要达到身、心、灵三者的平衡。

对于想要快速减肥的人，需要注意持之以恒，同时注意热身运动。在户外行走或奔跑可以燃烧更多的卡路里。时间越短、运动强度越大，消耗的热量就越多。运动减肥不是一时的事情，需要融入日常生活中。多走路做家务也可以有很好的减肥效果。