运动减肥瘦身好方法(运动减肥：最佳瘦身方法)?

1. 颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、左转、右转、向环绕、向左环绕，重复做四次。

2. 绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环四圈，向后绕环四圈，做两次。

3. 扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做四次。

4. 体转运动：左右各做四次，做两组。

5. 体前曲：做八次。

6. 体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做两次。

7. 踢腿：前后各做十次，做两组。

8. 前弓步压腿：左右各做四次，做两组。

9. 侧压腿：左右各做四次，做两组。

10. 下蹲起立：做十二到二十次。

11. 转足绕手腕：各做十二次。

12. 仰卧起坐：做八到十五次，做三组。

13. 俯卧撑：做八到十二次，做两组。

14. 放松活动三分钟。

每次运动时间应掌握在四十到六十分钟之间。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每两周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳舞和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。可以一起交流119 8792 528。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制饮食才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。