1. 饮食均衡：尽量选择均衡的饮食，包括主食、蔬菜、优质蛋白质等。
2. 合理吃饭：可以采取少食多餐的方式或者在三餐之外加上水果，晚饭后最好不要马上躺下。
3. 增加运动量：多进行轻度运动，如散步等，以帮助控制体重。
4. 避免高血糖：孕7月开始，应该避免高糖食物，如可选西红柿和黄瓜。
5. 不要肥胖：孕期过度体重增长会带来很多危害，如肠胃不适、妊娠高血压、糖尿病等。
准妈妈如何减轻肥胖：
1. 少食多餐：每日分三餐和三小餐，避免大量饥饿时间间隔。
2. 控制热量：饮食应该以纤维含量高的食物、低热量水果等为主。
3. 少吃含油、淀粉高的食物：不吃油炸、煎、熏食物，多吃烧、炖、烩的食物。
4. 增加运动量：平时多运动，每天走路半小时即可，还可以进行一些轻度的体力活动。
最后，医生给出了全天饮食数量表供大家参考。