进行有效的减肥运动可以选择游泳、慢跑等方式，并可以适当练习健身器材。需要注意的是，体内脂肪燃烧需要运动持续时间达到10分钟以上，因此每天进行有氧运动时要坚持达到30分钟以上。在饮食方面，应该控制饮食结构，尽量减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜水果及粗粮的摄入量。只有管住嘴巴，而且要坚持运动，才能达到有效的减肥效果。