最有效的减肥运动包括游泳、慢跑等有氧运动，还可以使用一些健身器材。体内脂肪需要运动10分钟后才开始燃烧，建议每天坚持有氧运动至少30分钟以上。此外，要控制饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加低能量的蔬菜、水果和粗粮的摄入量。通过管住嘴巴和动起来的方式，坚持减肥计划，将会达到良好的减肥效果。