减脂肪怎么减(20字以内标题：瘦身攻略：减脂肪大法！)?

1、控制摄入热量：要减脂减肥，最重要的一点便是形成热量差懂得控制热量摄入，增大热量消耗。因此在食物上应避免进食一些高热量的食物，如糖果、巧克力、薯片、爆米花、炸鸡等。若长期避免这些食物很痛苦，可以适当使用像（来利）奥利司他胶囊等排油减肥产品来帮助排油减肥。里面含有的脂肪酶抑制剂能够抑制脂肪的摄入，让身体燃烧多余脂肪，达到排油减脂的作用。

2、细嚼慢咽的吃饭原则：保持细嚼慢咽的吃饭习惯，不仅有有利于我们的肠胃健康，而且还能让大脑有时间来接收到饱腹的信息，从而避免过量进食。我们的大脑要接收到其他器官发出信号需要时间，特别是我们的胃部要接收到饱腹的信号存在一定的“信息差”。因此，在饮食上最好以7分饱为佳，避免自己的身体摄入过多的热量。

3、晚上20点后不要进食：晚上消化功能达到巅峰，若在这个时候进食会有助于食物消化，令身体吸收到更多的热量，但不利于减肥。导致肥胖的一个很大原因便是宵夜。因此，除了要戒掉宵夜之外，晚上不要进食。

4、让自己动起来：生命在于运动，管住腿、迈开腿是减肥重要的原则。坚持运动能够促进我们的血液循环，提升肌肉含量，提升我们人体的热量代谢。通过制定合理的锻炼习惯，让身体每天习惯了运动，自然会得到一个很好的效果。在运动选择上，有氧运动能够增加耐久度，无氧运动能够更好的锻炼肌肉群，提高基础代谢，对于减肥人士来说更有效果。