1. 靠墙静蹲：靠着墙壁，双腿张开至双肩宽度，离墙约2尺。弯曲膝盖，缓慢滑下身体，让背部稍微往下滑，并保持10秒钟。接着弯曲膝盖直到背部靠在墙上的5个位置，每个位置保持10秒钟。中级难度可每个位置保持15到20秒，高级难度可每个位置保持30秒或在腿上加重量。2. 上腹肌训练：将双脚靠在墙上，进行仰卧起坐。3. 斜腹肌训练：进行踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，增加运动的难度。可平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直，合拢，一起向左右两侧摆动。4. 推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直。臀部向外伸展10秒钟，再朝墙靠近10秒钟。反复练习可以雕塑臀部曲线，同时也有收腹的效果，可以减小小腹。5. 金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背。一脚站直，另一脚向后伸展2秒钟，再放下，重复做10至15次后换脚再做。