减脂最快的运动方法(20字以内标题：瘦身神器，最快减脂运动！)?

1、跳绳运动减肥法

只需要每天进行15分钟，五天后就会感觉到脂肪燃烧，一个月稳瘦1公斤。跳绳是一种有氧运动，对燃烧脂肪非常有用。

2、仰卧起坐减肥法

每天早晚各做十次，可以让腰围减少3厘米。仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变得更加结实。

3、交互蹲跳减肥法

每天做30次，一个月后就可以感觉到脂肪减少，变成肌肉，身材也变得更加结实。变成肌肉后有一段时间会变得胖一些，接下来肌肉就会开始燃烧脂肪，持续下去非常重要。

4、扭腰减肥法

每天左右各做30×3次，一个月可以瘦2公斤左右。扭腰的动作能够达到腰部肌肉，有效燃烧脂肪。

5、有氧运动减肥法

相对于激烈运动，缓慢的有氧运动更容易燃烧脂肪。活动肌肉的能量来自血中脂肪和氧气的燃烧，如果血液中氧气不足，就无法燃烧脂肪。进行轻微运动做20分钟，可以让血液充满氧气。

6、健步走减肥法

每天走一小时，至少也要走30分钟，一个季节下来可以瘦5公斤。一天20分钟健步走后，脂肪燃烧能持续10个小时，虽然很简单却是有氧运动的代表。

7、伸展操减肥法

伸展身体可以改善血液流通，也能够防止脂肪堆积。对微微的驼背也有很好的效果。一旦注意姿势，背部和腹部肌肉自然变得更加健康。

8、按摩减肥法

想瘦身的部位涂上按摩霜，然后用手轻按，关节四周画圆按摩，每天按摩20分钟，慢慢会看到效果，一个星期可瘦0.5公斤。血液循环良好是很重要的，需要温热双脚，由脚底往上按摩才是正确的。

9、压膝盖里侧减肥法

用手按压膝盖内侧下方，洗完澡做效果最佳。这里是淋巴容易囤积的地方，按压加强流动非常重要。

10、游泳和晚餐不吃主食减肥法

每周固定三天去游泳，然后坚持天天晚餐不吃主食，可以看到明显的效果。运动加上适当的饮食控制是最好的减肥办法。但是如果还在学习期间，最好不要控制饮食，以免影响身体素质。