怎样在家运动减肥(家中瘦身攻略)(家中减肥攻略)?

2、平地卷腹：平躺在地面上，双膝弯曲成90度，双手交叉或置于耳旁。收紧腹部，舒展颈部，抬起肩胛骨，向上呼气，向下吸气。一上一下算一次。

3、仰卧起坐：躺在地上，两腿并拢，双臂举过头顶。利用腹部肌肉，带动手臂到坐姿并进行前屈动作，触摸脚指尖，然后回到坐姿。如此反复进行。

4、俯卧撑：锻炼上肢、腰部和腹部肌肉的有效力量训练，特别是胸肌。初学者可以做两组，每组15到20次；有经验的运动者可做3组，每组20次；高水平人士可尝试4组30到50次的俯卧撑锻炼。