运动可改善肥胖者的心肌代谢状况，增强心肌的收缩能力，改善血管弹性和血液循环，进而改善心脏功能。运动也可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌力度，改善肺活量和通气能力，加速氧化燃烧脂肪组织。此外，运动还可以改善消化器官活动，包括增加胃肠蠕动、改善胃肠血液循环、减少腹胀和便秘。运动可以增强肌肉对胰岛素的敏感性，增加柔韧性和骨基质和骨钙含量，从而增加骨骼强度和降低骨折率。除了身体的益处，运动也可培养良好的生活习惯和自信心。 然而，必须掌握适当的运动量和方式才能有效减肥。剧烈运动的消耗量激增会导致饥渴并加大进食量，即使能坚持，也会练得肌肉饱满而臃肿。相反，有氧运动如散步、骑自行车、慢跑、游泳和太极拳，强度低、有节奏且不易中断，可以减少皮下脂肪数目和体积，适合消化和循环。因此，减肥的关键是坚持每周至少两次有氧运动，要有耐心和信心，短期运动不会有明显效果，需要长期坚持锻炼达到健康减肥的目的。