如何在来自家运动快速减肥(家庭快速减肥法)?

1. 床上晨操：坐起来时不要用手撑，双腿伸直，身体向前弯，感到背部和腿后肌肉稍微拉紧后躺下，重复两次。

2. 爬楼梯减肥：在爬楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯曲右腿，左脚踩在阶梯边，保持脚跟下压，然后提高成踮脚状，每只脚做8-12次。

3. 原地跑：脚部用力尽量往臀部靠近以锻炼臀部。

4. 力量跳跃：站在两脚以肩宽距离前后分开地，后面的脚笔直地伸展，前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起，重复动作。

5. 毛巾深蹲：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手握紧一块毛巾，举过头，背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子，重复做3组，每组10次。

此外，家庭妇女还可以购买一些健身器材来进行减肥锻炼。最受欢迎的健身器材是跑步机，每天在跑步机上锻炼40分钟可以有效减肥。手臂赘肉的女性可以考虑购买杠铃来锻炼手臂肌肉。

另外还有一些在家使用跑步机、哑铃和踏步机进行减肥的方法可以进行尝试。

总结起来，宅女们可以选择适合自己的在家运动减肥方法，通过坚持锻炼来达到减肥的目的。