怎样运动减肥才有效果(运动减肥要有效果)?

跳绳是一种神奇的减肥运动，但不是每个人都能够好好掌握跳绳的减肥效果。从运动量上来说，持续跳绳10分钟所消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟，因此跳绳是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。对于女性来说，跳绳还有独特的保健作用，因此健身专家特别为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，只需在原地跳1分钟，3天后就可连续跳3分钟，3个月后可连续跳10分钟以上，半年后每天甚至可以实行“系列跳”。

四、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件越来越好，车便捷，电梯遍地，导致运动量被严重限制。如果能在日常生活中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还可以特别有利于减肥瘦身。据了解，爬30分钟的楼梯所消耗的热量高达260千卡，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，甚至相当于慢跑800-1500米的效果。所以，如果有爬楼梯的机会，不妨多利用这个简便而有效的减肥方式。