怎样快速运动减肥方法(快速瘦身：运动减肥技巧)?

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法之一。慢跑有助于保持良好的心脏功能，预防冠心病、高血压、动脉硬化和肥胖症等疾病。在慢跑时，运动者需保持均匀速度，每分钟心率控制在180减去年龄数为宜，例如，一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

跑走交替有两种方法：先走后跑和慢跑代替行走。运动者可以从走开始锻炼，并逐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间应持续20至30分钟，每周不少于4次。每隔两周，可调整增加运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。

游泳是适合各类人群的一种全身运动，利用人体在水中受到的浮力、阻力、磨擦力以及失重状态进行锻炼。游泳运动的强度与慢跑相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，例如，一个30岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟140次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。