健身怎么减脂(健身瘦身攻略)(健身瘦身攻略：减脂秘诀！)?

首先要做有氧运动，如慢跑、快走、散步等，心跳不要超过160。这样，全身得到锻炼，特别是对腹部或臀部的赘肉有很好的减脂效果。还可以做仰卧起坐，每次做30分钟以上。

在运动的同时，饮食要搭配均匀，不要只吃单一的食物。不要吃高温油炸的食物，少吃高糖零食，多吃新鲜水果和蛋白质丰富的食品。晚餐不宜过饱，不吃宵夜。

锻炼时，有氧和无氧运动要结合起来，一周做4天有氧运动比较好。但要注意方法，若超过心跳160，效果不好甚至有害。同时，运动后要注意休息，增加蛋白质的摄入量。

如果想要减脂增肌，要做全身运动、结合有氧和无氧运动，并适当增加蛋白质摄入。

对于减脂饮食，可以多吃脂肪不饱和的食物，如玉米，可煮来吃或搭配红枣。同时，适量吃鸡肉等蛋白质丰富的食品。

在运动中，要注意跑步时间和速度，不要太长或太快。为了减脂，不要只锻炼一个部位。跑步45分钟左右比较好，逐渐增加时间可以更快减脂。

以上是关于健身减脂的一些知识，重要的是坚持正确方法，并注意饮食习惯。健康的生活方式也会带来更愉悦的心情。