怎么样减脂肪(瘦身攻略：减脂肪)(减肥秘籍：瘦身攻略！)?

1、每天做扩胸运动，可以快速或缓慢调整节奏，只要感到背部肌肉有热络感，即达到燃脂的效果。

2、背靠墙壁自然站立，将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时放松颈部，尽可能拉直身体线条。

3、立式俯卧撑，双手贴紧墙壁，身体前倾，注意保持手臂平行于地面，收紧背部和腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每天练习至少15个，并尽量每天都练习。

4、随手哑铃操，紧贴哑铃，手心朝身体内侧，向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气，注意不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果1公斤太轻，可以尝试2公斤重的哑铃。

5、除了不放过任何一个划船的机会，还可以在家练习划桨动作，放上音乐，时而快时而慢调整动作频率，可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后，可以做一些大幅度转体动作来强化背部深层肌肉，注意转体时双臂要随着身体自然摆动。