减肥应该做哪些运动(减肥运动推荐)?

今天我们要介绍一位健身达人。她的方法科学高效，同时也非常简单易学。只要有空地，你就可以健身。这正是健身无处不在的真谛。

她的身材很匀称自然，四肢纤细修长，腰腹部有马甲线，整体气质也更鲜明。这是一位健身达人的活力十足的状态。

今天，我们要介绍她的一套非常有效的燃脂运动，不需要器械。这套共包括5个动作，每个动作10次，循环3组以上，千万不要偷懒。

动作一：身体呈俯卧状态，双臂伸直撑于地面，双腿并拢伸直，脚尖着地。屈膝将身体往后收起，重心向腿部移动，头部移至两臂中间，臀部抬起，伸直腿后两脚开合跳一次。

动作二：身体呈俯卧状态，左臂伸直手撑于地面，右臂向头部伸直；双腿伸直脚尖着地。身体转向右侧，右臂随之转向，脚一前一后。左腿屈膝上抬，右臂下压靠近左腿膝盖，再恢复初始状态（身体怎么转都是直的）。

动作三：双脚分开，双臂向前伸直，手心向前，双腿屈膝下压呈半蹲状态。交替触摸右脚和左脚，后保持半蹲姿势，双手向下撑地支撑身体，脚尖着地，做俯卧撑，再恢复初始状态。

动作四：身体呈站姿，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。后两腿屈膝下压，双臂伸直手掌撑于地面，双腿随之向后伸直，两脚之间有一定距离。保持手臂对身体的支撑，原地屈膝跳摆一次，再收腿跳起，双臂上抬的同时双腿跳起，手心向前，落地完成一次动作。

动作五：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，脚尖着地。身体呈俯卧，右臂伸直，手撑地，左臂背于身体后侧腰部位置。保持左臂不动，在右手支撑的情况下，左腿也向后伸直，脚尖着地，后恢复弓步状态同时左脚蹬起，右腿顺势摆动提膝，整个身体向上跳起，高抬大腿尽可能于地面平行，双手臂也随之摆动。另一侧同样如此。

这位达人的动作最大的特点就是非常简单，却能够调动全身的肌肉，取得最好的效果。你学会了吗？