哪些运动可以减肥(瘦身运动推荐)(减肥运动推荐)?

2、每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，可以消耗约400卡路里热量，强健小腿、大腿和股部肌肉。具体实行方法是：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。步骤1是将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；步骤2是身体微向下蹲，膝盖弯曲时不可超过脚尖；这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。步骤3是重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；步骤4数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3、每天饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快。若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。该方法可以塑造腿和腰部。

4、每周3至4次的瑜珈课程可以强健肌肉、增加韧性与灵活性，保持体态苗条。

5、每周3至4次的跳舞可以全身减肥。

6、只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中，可以锻炼大腿和小腿。

7、每天早上起床后做约20分钟的徒手操，可以振奋精神迎接一天的挑战，还可以保持青春体态和畅通呼吸。做晨操时请用完全式呼吸法。

8、正确的喝水是最简易无负担的减肥方法之一。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。喝的水指的是开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。

9、用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟，可以进行盐疗，达到全身减肥的效果。