减肥应该做哪些运动(瘦身必知：有效运动指南)?

今天，我要向大家介绍一位健身达人，她的健身方法既科学高效，又简单易学。只需要有一个场地，就可以进行全身健身，因为无处不可健身才是运动的真谛。

她的身体整体均称自然，尤其是四肢看起来非常修长细致，还有腰腹部的马甲线，让她散发出鲜明的气质，这才是一个充满活力的健身达人的状态。

今天，她将为大家介绍一些非常有效的燃脂运动，不需要任何器械，总共包括5个动作，每个动作做10次，循环3组以上，千万不要偷懒。

动作1：俯卧于地面，两臂伸直撑地，双腿伸直并拢，脚尖着地。屈膝将身体后拉，重心移到腿部，头部移到两臂中间，抬起臀部，将双腿向外跳一次。

动作2：俯卧于地面，左臂伸直撑地，右臂向头部伸直，双腿伸直脚尖着地。身体向右侧转动，右臂也跟着转动，脚依次前后移动。左腿屈膝抬起，右臂下压靠近左侧膝盖，然后恢复初始状态（身体始终保持直线）。

动作3：双脚分开，双臂向前伸直，双手掌心向前，双腿屈膝下压成半蹲姿势。左右手交替触摸右脚和左脚，保持半蹲姿势，双手撑地支撑身体，脚尖着地，做俯卧撑，然后恢复初始状态。

动作4：站立起来，双腿伸直，两脚分开与肩同宽。双腿屈膝下压，双臂伸直手掌撑地，双腿向后伸直，双脚之间保持一定距离。保持手臂支撑身体，双腿原地屈膝跳一次，然后再收腿跳起，双臂抬起的同时双腿也跳起，双手掌心向前，完成一次动作。

动作5：左腿屈膝成弓步，右腿向后伸直，脚尖着地。身体俯卧，右臂伸直撑地，左臂从身体后侧背部位置伸直。保持左臂不动，右手支撑的同时，左腿向后伸直，脚尖着地，然后恢复弓步状态，同时左脚蹬起，右腿随之摆动提膝，整个身体向上跳起，大腿尽可能与地面平行，双手臂也一起动。同样的动作再重复一次。这位健身达人的动作特点是相对较简单，但可以调动全身肌肉，达到最大的效果。你学会了吗？