15岁的女生要怎么减肥..(青少年减肥攻略：15岁女生成长期营养均衡饮食，积极运动)?

台湾女性的减肥方法是在睡前喝一小杯红酒配上1-2片奶酪或50g的乳酪，能有效减掉7公斤体重，全脂高钙起司配红酒可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要三餐正常吃，在睡前30分钟内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝一杯50-100c.c.的红酒，就能在3周内瘦掉7公斤。起司含有蛋白质和脂质，红酒含有酒精，这两者都有产热作用，并且可以让血糖升高。红酒加起司的热量很低，只有129卡，再加上饮食的控制，减重更加容易。每天摄取固定量的钙质也可以有效减肥。由于起司成分与母乳比例接近，不含乳糖并且钙质易被人体吸收，因此可以提升代谢率。红酒含有酒精，可以帮助睡眠。睡眠时的代谢较慢，体温也较低，吃起司和喝红酒，可以产生热量并提高新陈代谢率，同时睡觉也可以消耗体内的脂肪，达到瘦身的目的。但在前一餐不能吃淀粉类食物，否则会起到反效果。红酒应该选择橡木桶发酵的红酒。

三日减肥食谱如下：

第一天：早餐：半个西柚，两茶匙花生酱，一片面包，一杯咖啡。中餐：半罐吞拿金枪鱼罐头（用矿泉水或纯净水浸泡），一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：半棵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰激凌，十根扁豆，十粒红葡萄，一个苹果。

第二天：早餐：半根香蕉，一个煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠，半个西兰花，十大粒红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。

第三天：早餐：一个苹果，一片奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。