站立体式：以直立的姿势站立，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，将双手伸向脚趾，但不要用力过猛。关键是要保持背部肌肉不弯曲，只弯曲膝盖。然后缓慢回到原来的姿势。每次做约3秒钟，开始时可以以10秒钟做3次为目标。逐渐适应后可以增加动作速度。