今天我给大家介绍几种简单实用的瘦腿和减臀动作。
首先，塑造美腿的前提是柔软结实的肌肉。通过下面介绍的各种柔软运动操，每天持之以恒地练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还能让它更漂亮、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一边吐气、一边慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一边吐气、一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，重复上述动作。左右腿各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势静止不动数秒，然后一边吐气、一边恢复原来的站立姿势。
另外，坐椅子时可以将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
除了运动外，我们也可以在饮食上下功夫。
首先，科学安排一日三餐，最好不要在睡前三小时以内进食任何东西。控制主食和限制甜食，并采用多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。此外，膳食纤维减肥也是一个很不错的方法。最后，不要忘记适量地饮水或喝汤。
以上就是介绍的几种简单实用的瘦腿和减臀动作及饮食小窍门，希望能对大家有所帮助！加油，朋友们，相信你们会马上胜利！