人们经常不运动的话，可能体重没有超标，但体脂率超标的情况就是身体在标准范围内，但脂肪含量很高。在这种情况下，应该更多关注有氧运动来减少体内的脂肪，而不是无氧运动来增加肌肉。如果体脂率较高，首先要做的就是减掉脂肪。通过有氧运动来检测体内脂肪含量是最有效的方法。常见的有氧运动是跑步，对大多数人来说都适用。运动前的热身和适当按摩可减少跑步对膝盖的影响。每天坚持跑步，要达到一定时间才能减脂肪。因为前25分钟的慢跑消耗身体内储存的糖原，不能起到减脂肪的作用。半小时后身体开始燃烧脂肪，需要更多氧气帮助，会感觉到疲劳。锻炼身材主要受到肌肉的影响，肥肉比肌肉要占据更多空间，所以应该先减脂肪再锻炼肌肉，才能改善身材。坚持运动是有效的前提。