跑步6公里所消耗的热能。因此，游泳是一种非常有效的减肥运动。除了游泳，跳绳也是一个好的选择，因为跳绳在空气中比在水中消耗更多的能量，可以快速燃烧脂肪。同时，要注意运动要有规律性，每次运动最好持续30分钟以上，才能达到减肥的效果。总之，在进行减肥运动时，要选择适合自己的运动种类和强度，坚持不懈，并配合健康饮食，才能取得最好的减肥效果。